Tout ce qu’il faut savoir sur la ménopause
À l’occasion de la Journée mondiale de la ménopause, le 18 octobre, nous souhaitions répondre aux questions les plus fréquemment posées sur cette phase de la vie féminine qui, entre craintes et faux mythes, est encore trop souvent un sujet tabou.
Sommaire
La ménopause : cette phase de la vie
La ménopause, c’est quoi ?
Tout d’abord, la ménopause est une phase naturelle de la vie des personnes ayant un vagin. Ce phénomène n’est rien d’autre que la fin de la période fertile de la vie féminine. C’est une période pleine de changements hormonaux, métaboliques, physiques et même mentaux qui ont tous une conséquence sur la vie quotidienne et la sexualité d’une personne.
En fait, la ménopause est la fin du cycle menstruel (ou arrêt des règles) et donc de la vie reproductive d’une personne. Mais pourquoi et comment cela se produit-il ? Le corps cesse de produire des œstrogènes petit à petit et donc l’activité des ovaires qui produisaient les ovules à féconder s’arrête. Évidemment, cela ne se fait pas du jour au lendemain, c’est une période plus ou moins longue qui peut prendre plusieurs mois avant d’être définitive.
À quel âge est-on ménopausée ?
Chaque personne est ménopausée à un moment différent, car tout dépend du fonctionnement de l’organisme. En général, disons qu’en moyenne, la ménopause survient vers l’âge de 45-50 ans.
Mais il existe plusieurs cas de personnes ménopausées plus tôt que prévu ou plus tard que la moyenne. On parle de ménopause précoce lorsque ce changement se produit à un âge de 40 ans / 45 ans. En revanche, on parle de ménopause tardive si elle survient après l’âge de 50 ans.
La période allant du début de l’irrégularité du cycle menstruel jusqu’à 12 mois après la dernière menstruation est appelée périménopause. Une fois ces 12 mois passés, on entre officiellement dans la ménopause proprement dite.
Comment reconnaître la ménopause ?
Les symptômes de la ménopause
Les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur sont certainement les symptômes de la ménopause les plus connus et les plus répandus dans le monde. Elles sont liées à l’absence d’œstrogènes qui contribuent normalement à réguler la température et provoquent donc une vasodilatation accrue, d’où les vagues de chaleur.
La transpiration
Conséquence directe des bouffées de chaleur et du manque de thermorégulation, la transpiration excessive est également un symptôme évident de ce changement physiologique.
La baisse des œstrogènes provoque également une sécheresse vaginale.
Sécheresse de la peau et chute des cheveux
Troubles du sommeil et de l’humeur
Baisse de la libido
Infections urinaires et cystites
Les problèmes de santé
La ménopause précoce et la ménopause à long terme peuvent entraîner des maladies plus graves.
L’ostéoporose
Il s’agit d’une maladie qui s’attaque aux os et les rend plus fragiles.
Le cancer du sein
Beaucoup plus fréquent chez les personnes de plus de 40 ans, le cancer du sein est l’une des formes de cancer les plus répandues en France. C’est pourquoi la prévention et la sensibilisation notamment pendant le mois d’Octobre Rose, sont essentielles.
Problèmes cardiovasculaires
Sous l’effet des hormones, le cholestérol, l’hypertension artérielle et le traitement des sucres peuvent connaître des pics importants, entraînant de graves maladies cardiovasculaires.
Comment gérer la ménopause ?
Thérapies, compléments et vie quotidienne
Il est essentiel de pouvoir gérer au mieux la transition vers cette période de la vie. Et aujourd’hui, il existe plusieurs moyens.
Le traitement hormonal substitutif (THS). Il s’agit d’une thérapie basée sur l’apport d’œstrogènes. Ces hormones qui sont de moins en moins produites avec l’âge et dont la diminution est à l’origine de la plupart des symptômes de la ménopause. En outre, des études montrent que le THS a des effets bénéfiques tant sur les symptômes que sur la qualité de vie des personnes âgées. Il réduit également les risques de maladies cardiovasculaires ou l’ostéoporose.
Toujours en termes d’examens médicaux, il est important d’assurer un suivi régulier à ce stade. Il s’agit d’examens gynécologiques, d’examens de la thyroïde, d’auto-examens des seins pour prévenir le cancer du sein, d’examens hormonaux et d’examens de l’endomètre. Ces examens sont multiples. Mais ce sont des contrôles indispensables à faire une fois la ménopause installée. Ils permettent de s’assurer du bon fonctionnement de l’organisme et, surtout, d’intervenir à temps en cas de problème.
Compte tenu des changements hormonaux et corporels, il est extrêmement important d’adapter son mode de vie. De l’exercice physique constant à une alimentation saine et équilibrée. Les petits gestes quotidiens peuvent avoir un impact considérable sur notre santé physique et mentale.
C’est pourquoi le tabagisme et la consommation excessive d’alcool sont absolument déconseillés. Les tisanes, l’eau, les fruits, les légumes et la viande blanche doivent constituer la base de l’alimentation.
Une activité physique régulière est recommandée, ne serait-ce que marcher un peu chaque jour ou plusieurs fois par semaine. Cela contribue à réduire le risque de maladies plus graves comme l’ostéoporose.
Ménopause et sexualité
Les changements dus à la ménopause tant au niveau du corps que du mental affectent également la sexualité. D’une part, le vagin se lubrifie moins. Que faire dans ce cas ? Achetez un nouveau lubrifiant intime de qualité à base d’eau ou spécialement conçu pour atténuer la sécheresse.
Consacrez également plus de temps aux préliminaires avec votre partenaire. Essayez de nouvelles positions en stimulant le clitoris et d’autres zones érogènes pour favoriser la lubrification vaginale.
Mais le plancher pelvien subit également des changements avec l’âge. Ainsi, atteindre l’orgasme devient plus difficile et parfois même la pénétration peut être douloureuse avec des cas de dyspareunie. Pour pallier ces difficultés, il est possible de travailler l’élasticité des muscles du plancher pelvien à l’aide de boules de geisha. Les exercices de Kegel sont alors vos meilleurs alliés.
La baisse des œstrogènes et les différents changements hormonaux peuvent entraîner une baisse de la libido. Que faire dans ce cas de désir inconstant ? Tout d’abord, prenez du temps pour vous, consacrez-vous à ce que vous aimez faire. Et puis n’oubliez pas l’importance des sextoys ! Les jouets intimes sont parfaits pour redécouvrir votre corps. Enfin, ne sous-estimez pas l’importance de la communication. Si vous êtes en couple, partagez vos envies, vos peurs, vos désirs mais aussi vos angoisses sur ce que vous vivez. Il est important de trouver un nouvel équilibre ensemble.
Nous espérons vous avoir apporté les informations nécessaires pour mieux comprendre la ménopause, ce qu’elle est, ses symptômes et surtout comment l’aborder au mieux. C’est une étape naturelle de la vie dont il ne faut surtout pas avoir honte. Malgré les changements qu’elle entraîne, elle ouvre de nouvelles possibilités.